Sortir des pensées stressantes et des fausses croyances en 3 étapes avec Byron Katie
Le Travail de Byron Katie est une démarche simple et radicale de questionnement de nos pensées stressantes à l’origine de toutes nos souffrances.
Grâce au Travail nous démantelons ces pensées trompeuses, nous nous libérons de l’emprise de nos conditionnements et retrouvons notre vraie nature : joie, paix, amour et liberté.
Le Travail de Byron Katie est une démarche simple et puissante de questionnement personnel qui vous permet d’identifier et de remettre en question les pensées qui sont responsables de la souffrance en vous et dans le monde. C’est une démarche de clarification de toute situation qui pose problème dans votre vie.
La pratique régulière du Travail favorise de nombreux changements dans la vie :
du stress à la sérénité,
de la peur à la confiance,
du conditionnement à la liberté,
des relations conflictuelles aux relations harmonieuses,
de la lourdeur à la légèreté,
de la guerre avec soi-même, les autres et le monde à la paix,
de la confusion à la clarté.
Le Travail peut se pratiquer chaque fois que l’on éprouve de la souffrance : mal-être, insatisfaction, anxiété, honte, peur, irritation, colère…. et quel que soit le problème : relations de couple, avec les enfants, au travail, l’argent, la maladie, la mort….
Chaque fois que nous éprouvons un sentiment désagréable, il existe sans équivoque une pensée qui s’oppose à la réalité et nous plonge dans la confusion, source de souffrance. Il suffit alors de scruter notre attitude mentale et de mettre la pensée par écrit puis de poser les quatre questions, d’effectuer les retournements et de leur trouver des exemples. Toute personne en quête de clarification peut trouver ses propres réponses.
Le Travail se pratique seul en auto-facilitation ou à deux avec un facilitateur qui sert de guide au cours de la séance.
Il s’agit d’un processus introspectif, méditatif, à la recherche de ce qui est vrai pour soi.
Identifier la pensée stressante
La première étape consiste à identifier la pensée stressante et à la mettre par écrit.
Trouvez une situation où vous vous êtes senti blessé, stressé, triste, frustré, déçu ou en colère. Observez la pensée qui vous habite dans cette situation. Écrivez cette pensée sous la forme d’une affirmation simple et concise.
Pour ce faire vous pouvez utiliser la feuille de jugement
Bien que l’on nous dit souvent de ne pas juger, notre mental, lui, continue à le faire sans arrêt : comment nos amis devraient se comporter, qui nos enfants devraient fréquenter, ce que nos parents devraient ressentir, faire ou dire. Lorsque l’on pratique le Travail, plutôt que de supprimer ces jugements, nous les utilisons comme point de départ de la réalisation de soi. En laissant le mental qui juge s’exprimer sur le papier, les autres nous servent de miroir et nous reflètent ce que nous n’avions pas encore compris ou découvert en nous.
Poser les 4 questions
Lorsque vous pratiquez le Travail, vous vous ouvrez à vos propres réponses intérieures, sans rien forcer. Suivez les simples consignes et répondez aux questions pour vous-même, par amour de la vérité.
Le Travail est une méditation. Il ne s’agit pas d’essayer de changer vos pensées, il s’agit d’une prise de conscience.
Remettez en question chacune des affirmations de votre feuille de jugement.
Posez les questions, prenez votre temps, allez en vous-même, attendez que la réponse la plus profonde fasse surface.
Remettez en question chacune des affirmations de votre feuille de jugement en utilisant les quatre questions et les retournements ci-dessous. Le Travail est une méditation.
Les quatre questions :
Est-ce que c’est vrai ?
Pouvez-vous être absolument certain que ce soit vrai ?
Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée ?
Qui seriez-vous sans cette pensée ?
Exemple avec la pensée suivante : « Mon père ne se soucie pas de moi ».
1) « Je ne compte pas pour mon père. », est-ce que c’est vrai ? Oui (car s’il se souciait de moi il m’appellerait ou m’écrirait pour avoir de mes nouvelles or il ne le fait jamais).
(Si la réponse est Non,passer directement à la question 3)
2) « Je ne compte pas pour mon père.. », pouvez-vous absolument savoir que c’est vrai ? Non ( je ne peux pas absolument savoir que s’il ne m’appelle pas cela signifie que je ne compte pas pour lui).
(Cette question 2. est posée si la réponse est oui à la première question. Elle permet de porter une attention plus profonde sur ce que nous croyons être vrai).
3) « Je ne compte pas pour mon père. », comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous avez cette pensée ?
Lorsque je la crois, je me sens triste, abandonnée et déprimée. J’ai la poitrine serrée et les épaules contractées. Je me sens nulle, et je n’ai pas envie d’être avec d’autres personnes. Je finis par ne plus répondre au téléphone. Je lui en veux, mais ne le lui dis pas. Je prends mes distances et je ne le contacte pas. Je m’en veux de penser, ressentir et agir ainsi. Je cherche un moyen d’échapper à mon malheur en me jetant sur le chocolat ou sur ma carte bancaire. J’ai vraiment l’impression qu’il y a un quelque chose qui cloche chez moi. Parfois j’ai envie d’en finir.
4) « Je ne compte pas pour mon père. », qui seriez-vous sans cette pensée ?
Je serais plus détendue, plus heureuse. Je serais capable de l’appeler et de lui dire que je pense à lui au lieu d’éprouver du ressentiment contre lui lorsqu’il ne m’appelle pas. Je serais vraiment mieux dans ma vie. Ce serait un soulagement pour moi. Je peux voir à quel point il est préoccupé et peu disponible.
Les questions 3 et 4 sont une invitation à regarder ce que nous croyons et comment nous réagissons, nous vivons, avec et ensuite sans la pensée douloureuse. Il s’agit de la relation de cause à effet entre la pensée et notre ressenti puis les actes qui en découlent : avec la pensée je souffre, sans la pensée je ne souffre pas et ma vie s’épanouit. Nous découvrons que ce n’est donc pas ce qui c’est passé ni l’autre personne qui sont responsables de notre souffrance, mais bien la croyance en la pensée.
Retourner la pensée stressante
Après avoir questionné votre affirmation avec les quatre questions, procédez à son retournement.
Les retournements sont une exploration de différents opposés de votre affirmation initiale.
Une affirmation peut être retournée vers soi-même, à l’opposé ou vers l’autre (et parfois vers « mes pensées », lorsque cela peut s’appliquer). Prenez le temps de ressentir chaque retournement et trouvez au minimum trois exemples précis et authentiques dans votre vie où chaque retournement est vrai.
Exemple avec la pensée : « Je ne compte pas pour mon père »
Retournement vers soi : « Je ne compte pas pour moi» :
Je me fais du souci au sujet de la relation avec mon père sans véritable fondement,
Je travaille jusqu’à l’épuisement,
Je rends toujours service, faisant passer les autres avant moi.
Retournement vers l’autre : « Mon père ne compte pas pour moi » :
Je n’ai pas envie de l’appeler,
Je pense qu’il n’a pas besoin de moi,
Je suis déplaisante avec lui quand on se rencontre.
Retournement à l’opposé : « Je compte pour mon père » :
La dernière fois qu’il m’a appelée il était inquiet pour moi
Il m’a demandé si je m’en sortais financièrement
Il m’a envoyé un livre pour mon anniversaire
Pour vous guider dans votre pratique et approfondir votre Travail, rendez vous sur le site de l'Association « le Travail de Byron Katie en Francophonie »
