Découvrez la puissance bénéfique de vos doigts.
Les mudras, le yoga des doigts
Mouvements chorégraphiques des mains, les mudras accompagnaient à l’origine la méditation. Grâce à une stimulation douce des doigts, ces gestes simples auraient des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit.
Le terme "mudra" vient du sanskrit et signifie "sceau". Mais si on le décompose, il est intéressant de noter que le mot "mud" signifie "joie", et "ra", déclencher. Les mudras sont une sorte de yoga des mains, et, pratiqués régulièrement, ils nous permettent de tirer parti de nos dix doigts pour faire entrer davantage d’énergie dans notre vie, apaiser le corps comme l’esprit et venir à notre secours pour régler des problèmes précis.
La manière douce
A l’origine, il existait neuf mudras, dits les mudras de Bouddha, destinés à jalonner le processus méditatif. Aujourd’hui, sous l’impulsion des danseurs indiens et des yogis, on en dénombre plusieurs dizaines, lesquels auraient des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit grâce à une stimulation des zones réflexes de la main et des doigts. Inutile de chercher à les essayer tous à la fois. Le mieux est d’en sélectionner un et de le pratiquer régulièrement pendant vingt et un jours, puis de passer à un autre si vous le souhaitez…
Le temps que l’on y consacre est variable. Pour obtenir un véritable résultat, n’hésitez pas à vous y mettre trois fois par jour – matin, midi et soir – entre trois et cinq minutes. Si vous en avez besoin ponctuellement, le mieux est de le pratiquer pendant sept, quatorze ou vingt et une respirations. Les mudras peuvent être faits debout, assis, couché ou en marchant. Ils doivent être réalisés avec facilité, en respirant profondément par le nez, la pression des doigts restant douce. Veillez à rester détendu pendant leur tenue, à ne jamais vous crisper ni vous fatiguer.
Un instant de ressourcement
« Chaque mudra est un temps d’arrêt, un acte d’amour envers soi-même permettant de puiser dans ses propres forces intérieures pour se régénérer », souligne Gertrud Hirschi, professeur de yoga. Découvrez à votre tour ces gestes mystérieux et libérateurs qu’elle nous propose.
Alors que le temps de la préparation est un temps en mouvement destiné à rassembler les énergies (il dure moins de une minute), le mudra lui-même est immobile. Gardez la pause pendant une à cinq minutes. Pourquoi ne pas profiter d’un instant d’attente dans les embouteillages, chez le médecin ou même devant la télévision ? S’il est clair qu’il vaut mieux être dans un état calme et dans une atmosphère propice, les mudras peuvent aussi nous aider à prendre du recul par rapport aux aléas de la vie quotidienne.
L’effet d’un mudra peut être immédiat ou apparaître après un certain temps. Vous éprouverez alors un sentiment de chaleur : les malaises s’atténuent, la respiration s’apaise, l’esprit devient plus clair. Mais il peut aussi se passer d’abord le contraire : vous vous sentez fatigué, vous frissonnez. Ne vous inquiétez pas : au bout de quelques instants, la détente finira par s’installer durablement.
Être bien tout simplement
Préparation : poser les mains l’une contre l’autre et croiser les doigts sans les plier. Frotter de haut en bas les côtés des doigts. Mudra : les mains sont placées l’une contre l’autre, doigts croisés. Placer le pouce gauche sur le pouce droit, tenir les mains à hauteur du cœur et sentir les côtés des doigts en contact les uns avec les autres. Effets : ce mudra agit sur tous les méridiens circulant au niveau des doigts. Il stimule les sens, notamment celui du toucher.
Se libérer du stress
Préparation : mettre dos à dos les doigts de chaque main et les frotter les uns contre les autres à l’aide de glissements doux. Mudra : mettre les pouces en contact et rabattre les autres doigts sur la paume des mains. Les mains sont à hauteur d’estomac et les avant-bras à l’horizontale. Effets : ce mudra régulera la thyroïde, qui interviendrait dans notre manière d’appréhender le temps. Cinq à sept minutes de pause suffisent généralement pour que la tension se relâche.
Remedier aux coups de blues
Préparation : tendre les bras en avant et frotter l’un contre l’autre le dos des mains et des poignets ; avec le pouce droit, masser quelques secondes le mont d’Apollon (à la racine intérieure de l’annulaire) gauche ; faire de même avec l’autre main. Mudra : poser les pouces sur les monts d’Apollon et mettre en contact les bouts des annulaires et des petits doigts des deux mains. Les autres doigts sont légèrement courbés. Effets : ce mudra du soleil stimule la circulation et les échanges d’énergie, et aide à surmonter les sensations intérieures de vide et de vague à l’âme.
Mieux digérer
Préparation : frotter en douceur la face interne des avant-bras à l’aide des paumes des mains. Mudra : entourer chacun des avant-bras des deux mains et laisser reposer les mains dans cette position, sans exercer de pression. Effets : cet exercice stimule en douceur des points d’acupression qui activent la digestion et limitent les sensations de ballonnement. Il favorise l’élimination des toxines.
Exercices extraits des Mudras du bien-être de Gertrud Hirschi (Le Courrier du livre, 2003).
